Середа, 17 Серпня, 2022
HomeМодаКраса25 порад по харчуванню, щоб схуднути без зусиль

25 порад по харчуванню, щоб схуднути без зусиль

1. Хочеться перекусити печивом? Спочатку випийте склянку води – часто жага маскується під голод.
2. Ще один експрес-тест на апетит – подивитися на яблуко. Вам хочеться його з’їсти – ви дійсно голодні; немає – причина не в їжі.
3. Жуйте листочок м’яти. Вона фантастично бореться навіть зі звірячим апетитом.
4. Відпочивайте! Доведено: втомлені люди їдять більше.
5. Їжте повільно. Почуття насичення запізнюється на 20-25 хвилин.

6. 1-2 склянки води за 15 хвилин до обіду або вечері знижує апетит.
7. Приймайте альтернативні рішення. Хочеться морозива? Вибирайте фруктовий сорбет – в ньому менше калорій.
8. Гормон страху – кортизол збуджує апетит і “відключає” голову. Нівелюйте делікатні ситуації і уникайте сварок, якщо не хочете поправитися.
9. Завжди їжте за столом, але не на бігу і не мимохідь.
10. Їжте з маленьких тарілок. Це “обманка” для мозку – порції підсвідомо виглядають більше.

11. А ось вилка, навпаки, повинна бути максимально великою – з’їсте на 10% менше.
12. Ще одна маленька пастка – сині та зелені тарілки. Вони приборкують наші апетити. На відміну від червоного, оранжевого і жовтого, які змушують нас їсти більше.
13. Їжте фрукти між прийомами їжі, а не після, в якості десерту – знизите їх калорійність.
14. Полуниця прискорює метаболізм. Ловіть момент, поки ягода краси й стрункості ще не зникла з прилавків!
15. Хочеться солодощів? Сильний запах ванілі здатний обдурити мозок і дати відчуття ситості.

16. Додайте в обіднє меню шматочок тофу (сироподібний харчовий продукт із соєвих бобів) – насититеся швидше і довше не будете відчувати голод.
17. Вуглеводи – тільки до 17.00.
18. Хумус – відмінний снек для тих, що худнуть. Стабілізує гормони, контролює цукор в крові і заряджає енергією.
19. З чого починають свій ранок худенькі Міранда Керр і Дженніфер Еністон? Випивають склянку води з лимоном прямо в ліжку, щоб запустити метаболізм.
20. Не можете жити без сиру і молока? Вибирайте козяче! Заощадите по 70 ккл на кожні сто грам.

21. Обсяг білка в щоденному меню – розміром з вашу долоню, а вуглеводів – еквівалентний затиснутому кулаку. Так, ви не зможете перевантажити тіло занадто великими порціями.
22. Додайте в каву або чай щіпку кориці – прискорите метаболізм в 20 разів.
23. Заведіть ​​в записках на телефоні “щоденник харчування” і записуйте в нього все, що їсте протягом дня. Це найкраща і наочна форма взяти під контроль харчування.
24. Чайна ложка кунжутного або лляного насіння в салаті, йогурті або смузі допомагає зробити дієту більш ефективною.
25. Дієтична хитрість адептів піци та пасти італійців – La Passeggiata або 15-хвилинна прогулянка після кожного прийому їжі, яка допомагає моментально спалити третину спожитих калорій.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments